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2018要如何缓解中考压力方法总结

来源:101教育网整理 2018-03-16 字体大小: 分享到:

  今日多一份拼搏,明日多一份笑容。101教育网小编给大家说说2018要如何缓解中考压力方法总结,帮助大家以良好心态面对考试。

  2018要如何缓解中考压力方法总结

  1、学会接受焦虑

  面临中考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。

  2、适当调整认知

  调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。

  3、学会自我放松

  第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1~2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线”,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。

  第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念“放松”。

  第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。

  以上是2018要如何缓解中考压力方法总结内容介绍,希望帮助大家调整心态,更多内容请关注101教育网。

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标签: 中考 中考心理 中考压力 (责任编辑:Queen)

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