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2018中考体育长跑技巧方法备考经验总结

来源:101教育网整理 2018-04-02 字体大小: 分享到:

  很多孩子跑下来都累得上气不接下气,成绩也一搬搬。下面101教育网小编给大家说说2018中考体育长跑技巧方法备考经验总结内容,以供大家参考。

  2018中考体育长跑技巧方法备考经验总结

  耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。

  1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

  2.“极点”难以克服 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

  练习方法

  1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

  2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

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标签: 中考体育 技巧 长跑 备考经验 (责任编辑:Queen)

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