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2018出现中考睡眠焦虑怎么办

来源:101教育网整理 2018-04-26 字体大小: 分享到:

  孩子在考前出现焦虑心慌,家长都十分的着急,101教育网小编给大家整理了2018出现中考睡眠焦虑怎么办内容,以供大家参考了解。

  2018出现中考睡眠焦虑怎么办?舒缓焦虑调节心理状态的方法如下:

  一、运用宣泄法。

  当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、 饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情 绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、采用理喻法。

  用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

中考睡眠焦虑怎么办

  三、充足睡眠法。

  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。

  上述是2018出现中考睡眠焦虑怎么办内容介绍,希望帮助大家以平常心去面对考试,更多内容请关注101教育网。

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标签: 中考 中考心理 睡眠焦虑 调节方法 (责任编辑:Queen)

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