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2019中考体育中长跑项目训练注意事项

来源:101教育网整理 2018-09-15 字体大小: 分享到:

  101教育小编给大家说说2019中考体育中长跑项目训练注意事项内容,欢迎大家参考阅读。

  中长跑训练技巧

  1.变速跑的运动量及强度安排

  每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

  2.间歇跑的运动量及强度安排

  每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己较高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。

  3.呼吸方法的掌握

  中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

  4.中考体育中长跑战术

  身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

  以上内容就为学生们介绍到这里了,希望帮助大家,尽请关注101教育中考频道!


标签: 中考体育 中长跑 注意事项 项目训练 (责任编辑: Queen )
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