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2019中考体育项目立定跳远得分技巧

来源:101教育网整理 2018-11-13 字体大小: 分享到:

  体育项目中,立定跳远怎么才能跳的远?下面101教育小编给大家说说2019中考体育项目立定跳远得分技巧内容,以供大家参考。

  立定跳远

  1、两臂的摆动与呼吸的配合

  摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  2、身体重心前倾

  当立定跳远起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

  3、蹬摆是关键

  立定跳远起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

  2018中考体育立定跳远评分标准

  男生立定跳远的标准:

  及格(60分):185厘米

  良好(80分):225厘米

  优秀(90分):240厘米

  满分(100分):250厘米

  女生立定跳远的标准:

  及格(60分):146厘米

  良好(80分):176厘米

  优秀(90分):190厘米

  满分(100分):202厘米

  以上是2019中考体育项目立定跳远得分技巧内容,希望帮助大家,更多内容请关注101教育网。

标签: 中考体育 立定跳远 项目 得分技巧 (责任编辑: Queen )
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