2020中考备考

中考

101教育热线电话
400-6869-101
微信
当前位置: 中考> 中考资讯> 中考体育

2019年中考体育项目仰卧起坐考试规则指导

来源:101教育网整理 2018-11-16 字体大小: 分享到:

  近日,101教育小编获悉,有关2019年中考体育项目仰卧起坐考试规则指导内容,给各位考生说说。

  2019年中考体育项目仰卧起坐考试规则指导

  考试规则:

  1、受试者坐起时两肘触及或超过双膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

  2、受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐,判为犯规,因犯规所得的次数扣除。

  3、计时方法:电子仪器发出“开始”信号的同时计时,一分钟时间到,电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。

  考试技巧:

  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

  注意事项:巫亚彬在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

  上述是2019年中考体育项目仰卧起坐考试规则指导内容,希望帮助大家,更多内容请关注101教育网。

上一篇:2019中考体育跳远训练指导解析

下一篇:2019中考体育引体向上考试规则

2020中考考前辅导
标签: 中考体育 仰卧起坐 考试规则 (责任编辑:Queen)

期末资料限时领

姓名
手机号
年级
*图形验证码
获取验证码
免费预约
网校期末提升