101教育小编辅助考生训练，整理了2019年郑州中考体育引体向上项目动作要领内容，以供大家参考。
★引体向上的动作要领
起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。
呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。
★小技巧
1)做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少一点臂力。
2)上杠时，快速跳起，顺势完成第一个。
3)引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。
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