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2019年郑州中考体育引体向上项目动作要领

来源:101教育网整理 2018-12-10 字体大小: 分享到:

  101教育小编辅助考生训练,整理了2019年郑州中考体育引体向上项目动作要领内容,以供大家参考。

  ★引体向上的动作要领

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

  动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。

  呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。

  ★小技巧

  1)做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少一点臂力。

  2)上杠时,快速跳起,顺势完成第一个。

  3)引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。


标签: 中考体育 引体向上 郑州市 河南省 动作要领 (责任编辑: Queen )
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