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2019初三中考心理辅导多角度调整自己

来源:101教育网整理 2019-01-28 字体大小: 分享到:

  考试前压力大,焦虑心态都是考生常出现的。101教育小编整理了2019初三中考心理辅导多角度调整自己内容,以供家长们参考学习。
  2019初三中考心理辅导多角度调整自己
  (1)自我反省(诉说,写日记、体育运动、乃至放声大哭、仰天长啸,发泄)
  (2)转移注意力
  脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,打打球等等,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他问题,同时也可增强你的适应能力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
  (3)深呼吸
  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
  (4)肯定自己
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
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标签: 初三 中考心理 调整 压力 多角度 (责任编辑:Queen)

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