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2019中考饮食菜谱注意事项有哪些

来源:101教育网整理 2019-03-07 字体大小: 分享到:

  三年一瞬间,营养要跟上。101教育小编整理了2019中考饮食菜谱注意事项有哪些内容,家长们多看看了解一下。

  2019中考饮食菜谱注意事项有哪些

  1、一日三餐,食物要多样化。而且以清淡为主,尽量从色、香、味上满足孩子的需要。这样可以促使孩子胃口好,多吃一些。

  2、保证足够的主食,如面粉类和大米类等食物。我们的日常主食大多为高碳水化合物,进入人体后,最终是以糖的形式存在。糖是脑神经组织活动的唯一的能量物质,而且储存量极少,所以在脑力活动多的时候,要保证充足的主食。

  3、保证蛋白质摄入。每天供给一个鸡蛋,一杯牛奶或酸奶,一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。因为这些富含蛋白质的食物一方面提供了优质的蛋白质,更主要的是还能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

  4、多吃蔬菜和水果。避免由于长时间坐着不活动,或大脑紧张出现的便秘。另一方面微量营养素也能调理脑机能到最佳状态。在水果选择上,应以当季水果为最佳选择,如苹果、草莓、猕猴桃、香蕉等,香蕉含有一种物质。

  5、保证充足的水分。水是很重要的,一般我们都知道喝水解渴,其实水还是我们机体营养物质和化学反应的载体,脑思维活动的增强,导致体内各种酶反应增强,所以充足的水是必需的。偶尔给学生选择运动饮料类高能量的饮料。它另一方面调节体液平衡,给大脑增加动力。但不要茶和咖啡,这些食物刺激神经,会导致失眠。

  6、适当增加安神补脑的食物。如果学生由于精神的高度紧张,大脑处于高负荷运转,感到脑疲劳、睡不着觉、记忆力不好,又有烦躁、头疼等症状,可以适当加一些有关的营养保健品。同时,考生要多吃牛奶、红枣,或者每天吃3-5个桂圆,可以起到安神补血的作用。

  上述是2019中考饮食菜谱注意事项有哪些内容,希望家长们多注意均衡营养,更多内容请关注101教育网。

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标签: 中考饮食 注意事项 菜谱 (责任编辑:Queen)

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