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2020体育中考饮食建议

来源:101教育网整理 2020-02-19 字体大小: 分享到:

  考前吃什么健康?如何注意饮食?101教育初中小编整理了2020体育中考饮食建议内容,一起来看看吧!
  2020体育中考饮食建议
  考试当天早饭别吃太多
  体育考试,需要充沛的体力。王老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
  多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
  饮食注意点:
  1、准备阶段多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
  2、早上训练前喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西,可以喝杯蜂蜜水,提供能量。早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
  3、运动前1小时进食。对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
  4、水分的补充。身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
  因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
  5、运动前也可以喝个咖啡。此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
  以上是2020体育中考饮食建议内容,希望帮助大家复习。更多精彩内容,尽请关注101教育中考频道!
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标签: 中考体育 中考饮食 建议 (责任编辑: Queen )
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