2020中考前饮食如何吃好

来源：101教育网整理 2020-03-19 字体大小：大中小分享到：

　　又迎来了中考，那么2020中考前饮食如何吃好？下面和101教育初中小编一起来学习一下吧！
　　2020中考前饮食如何吃好
　　中考前后，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。
　　三个原则是指均衡、适宜和卫生。
　　在三个原则的基础上，做到以下八个注意：
　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；
　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；
　　3.按时按量有规律进食；
　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；
　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；
　　6.不暴饮暴食和盲目节食；
　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品；
　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
　　考生的饮食安排，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则，并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。
　　第一，要保证大脑的血糖的供应。
　　血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。因此，主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，且主食中应该有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。
　　第二，要保证蛋白质摄入量充足。
　　蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
　　第三，要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。
　　第四，临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
　　第五，三餐之间的安排要不同对待。
　　早餐要吃好，早餐时可以以碳水化合物的主食为主，直接给大脑提供营养；午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。
　　第六，根据实际情况可适当加餐。
　　考生备考消耗比较大，因此可根据需要适当加餐，但也要注意营养均衡，可适当侧重牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白。
　　第七，注重饮食卫生。
　　六月的天气比较热了，食物容易变质腐败，因此考生饮食一定要注意卫生安全，尽量不吃剩饭菜；另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃，以免导致腹痛、腹泻等不适。
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