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2021中考饮食事项:最后一周如何吃

来源:101教育网整理 2021-01-27 字体大小: 分享到:

  时间越临近,家长越发愁如何吃好?下面101教育初中小编整理了2021中考饮食事项:最后一周如何吃内容,以供大家参考。
  2021中考饮食事项:最后一周如何吃
  专家表示,考生的饮食安排,应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则,并且注意不要过多改变饮食习惯、不要乱用补药等。
  第一,要保证大脑的血糖的供应。
  血糖是大脑的直接能量来源,是保持大脑兴奋度的重要物质。因此,主食的摄入必不可少,每天要给孩子吃够主食,且主食中应该有一定量的粗粮,但甜食不宜过多食用。
  第二,要保证蛋白质摄入量充足。
  蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。
  第三,要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘。
  第四,临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
  第五,三餐之间的安排要不同对待。
  早餐要吃好,早餐时可以以碳水化合物的主食为主,直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡的饮食,并且还要有优质蛋白,有利于晚上的睡眠。
  第六,根据实际情况可适当加餐。
  毕竟考生备考消耗比较大,因此可根据需要适当加餐,但也要注意营养均衡,可适当侧重牛奶、鸡蛋等,补充优质蛋白。
  第七,注重饮食卫生。
  目前天气已经比较热了,食物容易变质腐败,因此考生饮食一定要注意卫生安全,尽量不吃剩饭菜;另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃,以免导致腹痛、腹泻等不适。
  以上是小编整理的相关内容,希望对大家有帮助,更多精彩内容,请关注101教育中考频道。

标签: 中考饮食 水果 2021中考 蔬菜 (责任编辑: Queen )
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