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2021中考饮食事项:午餐搭配建议

来源:101教育网整理 2021-01-27 字体大小: 分享到:

  时间越临近,家长越发愁如何吃好?下面101教育初中小编整理了2021中考饮食事项:午餐搭配建议内容,以供大家参考。
  2021中考饮食事项:午餐搭配建议
  吃饱吃好忌暴饮暴食

  专家建议:午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,它为午后考试活动做好准备。
  搭配原则:午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%一45%.因此考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、烙饼。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
  推荐食谱:糖醋带鱼、炒素菜、海米菜叶汤;猪肝肉片、西芹虾仁、莲子百合银耳羹;土豆牛肉片、菜花香菇、豌豆汤。
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标签: 中考饮食 建议 午餐 2021中考 (责任编辑: Queen )
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