2021中考真题解析
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中考体育测试高分须知——考前准备活动

来源:101教育网整理 2021-04-15 字体大小: 分享到:

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 随着中考越来越近,2021年中考生面临的第一关——体育考试也进入倒计时了。引体向上、仰卧起坐、800/1000米、立定跳远等等令人望而生畏的项目,不知道各位小可爱已训练得如何了?

中考体育测试高分须知——考前准备活动

  今天101教育小编为大家总结了中考体育的考试须知,包括训练计划、心理状况以及饮食调整等。毕竟中考一分就能被甩下很多名次,所以体育考试一定要尽量避免失分。

中考体育测试高分须知——考前准备活动

  考前准备活动

  考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。

  一般的准备活动要做到以下四点:

  1.热身跑:慢跑为主,以身体微微出汗即可。

  2.徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

  3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

  4.考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

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