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中考倒计时 2021中考温馨提示——饮食和营养

来源:101教育网整理 2021-06-11 字体大小: 分享到:

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中考倒计时  2021中考温馨提示——饮食和营养

中考倒计时  2021中考温馨提示——饮食和营养

  备战中考会让孩子耗费大量的体力和脑力,同时初中生处于生长发育的关键时期,饮食要更加注意,要提前做好规划,并注意饮食结构的调整

  饮食的清洁做饭时务必要把食材清洁干净,尽量不要带孩子在外面吃路边摊或者“野馄炖”,这些都容易引起考生肠胃不适甚至腹泻;

  饮食要规律根据考试的作息让孩子定时定餐,这样能够使其消化系统进行有规律的蠕动,让孩子身体能够进入最佳的状态

  三餐营养搭配早餐:众所周知:“早餐要吃好”,早餐要确保营养足够摄入,喜欢吃中餐的孩子可以吃包子、粥、馄饨一些类的,喜欢西餐的孩子可以吃鸡蛋、牛奶或豆浆、肉类等

  午餐:午餐除了补充营养外还要注意也要注意给孩子补充足够的能量,这个时候可以多吃一些鱼类、面食(馒头、米饭、面头等)、瘦肉类。同时注意水果的补充,水果不但能补充营养,更帮助消化;

  晚餐:晚餐不要吃过于油腻和不容消化的食物,以免影响睡眠,可以喝一些红豆粥、小米粥,不要吃得太饱也不要不吃。同时注意维C和膳食纤维的摄入,多吃猕猴桃、苹果、橙子、西瓜等水果

  饮食清淡,少吃凉食有些考生喜欢吃一些麻辣的食物,近期最好少吃,保证饮食的清淡和营养是最关键的,否则容易引起肠胃不适;同时天气炎热,尽量不要吃冷饮,容易引起腹泻和消化系统不适

  饭后轻度运动和休息考前和考试期间,考生吃完饭要做适度的运行,比如散步和快走、简单的拉伸等。中午饭后,可以小憩一会,由于饭后消化系统对身体血液需求过高,这样能够最大化的恢复体力。

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