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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划:跳绳

来源:101教育网整理 2021-09-08 字体大小: 分享到:

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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划

跳绳训练计划

  跳绳比较简单,可每天训练3~5组。

  1. 计数跳

  要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天2组,每组170次。

  2. 计时跳

  30秒计时,1次,练习跳绳速度。1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

  3. 注意

  前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。


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