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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划:实心球

来源:101教育网整理 2021-09-08 字体大小: 分享到:

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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划

实心球训练计划

  其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行,建议每周训练两三次。

  1. 力量训练建议

  ① 俯卧撑:练习上肢力量,15个/组,3组。在做俯卧撑时,很多同学做不起来或一组做不了那么多,没有关系,可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

  ② 仰卧起坐:练习腰腹力量,30个/组,3组。

  2. 技术训练建议:

  ① 出手速度:持球砸地。双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。② 出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!③ 持球练习:投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法,多次的投掷不仅会增加球性,也能达到力量练习的目的。


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