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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划:篮球

来源:101教育网整理 2021-09-08 字体大小: 分享到:

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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划

篮球训练计划

  对经常打球的同学来说,篮球不在话下,不熟练的同学则要多加训练了。

  篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。

  1. 原地运球

  ① 原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。② 原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。③ 原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。④ 原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。

  要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。

  2. 直线运球

  要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

  3. 换手变向运球

  ① 弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。② 圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

  要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

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