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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划:足球

来源:101教育网整理 2021-09-08 字体大小: 分享到:

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建议收藏!2022中考体育训练项目及计划

足球训练计划

  常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球,外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球,快速推进,尤其是在甩掉防守者,前面又有较大空当或直逼球门时,多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

  1. 动作方法和要点

  ① 脚内侧运球时,支撑脚向前跨,踏在球的侧前方,膝关节稍弯曲,上体前倾向里转。随着身体向前移动,运球脚提起,在落地之前,用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时,经常是用两只脚交替拨球。② 脚背外侧运球时,支撑脚保持在球的侧后方,运球脚抬起时,脚跟抬起,足尖稍内转,在迈步前伸落地前,用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动。

  2. 练习建议

  ① 在练习步骤上,先练习慢跑运球,然后逐渐加快运球速度,或快慢结合,先练习一脚连续运球,再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球,再练习沿圆圈和“∞字”运球。② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来,提高球感。③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识,注意抬头观察周围的情况。④ 在变向运球时,要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。

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