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2022年中考饮食指导:饮食秘籍

来源:101教育网整理 2021-09-28 字体大小: 分享到:

  在中考考试来临之前,做好一个合理的饮食安排也是一项重要的任务!到底吃什么可以抗疲劳?怎样吃才能缓解压力?父母弄清楚这些,才会对孩子起到帮助作用!101教育网整理分享!

  超全的中考饮食秘籍来啦!家有考生请注意

  中考进入倒计时,在这最后的冲刺阶段,如何安排考生的饮食?考生吃哪些才能做到抗疲劳?怎么样帮孩子缓解考前压力……

  今天给各位家长带来一份详细的考前食谱,不妨按照饮食搭配,用最后几天的时间来帮助孩子调整到最佳状态!

  考前饮食总原则

  1

  饮食安全

  避免任何形式的食物中毒。

  最好父母亲自选购食材,为孩子制作三餐。食物的做法,要按照孩子的体质而定。

  如果孩子脾胃虚弱怕冷,就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好,就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。

  凡是有可能发生过敏的食物,或者引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。

  2

  能量补给

  考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗,需要即刻补充足够的能量,以保证考试过程中大脑所需的充分养料。

  让大脑始终保持高速、高效运转,让考试间隙大脑能得到充分的补给,这是饮食必须满足的基本要求,尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。

  3

  孩子满意

  饮食安排一定要以孩子满意作为前提,尤其重视如果有些食物是孩子非常反感的,一定不要出现在高考餐的饭桌上。

  考试期间的中餐,建议吃富含蛋白质与低糖的食物,并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B,抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

  4

  营养均衡

  中考前切忌乱进补,安排好考前考中营养。

  考前大量的进补,容易使孩子内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。

  营养应注意均衡,荤素合理搭配。

  中考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一份肉、两份饭、三份蔬菜和四份水果”,这样的比例比较恰当。

  三餐之间的安排要不同对待。

  在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。

  家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。

  2022年中考饮食的全部内容就为大家介绍到这里,想了解更多精彩内容请关注101教育网初中频道获取!

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