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2022年中考饮食指导:一日三餐的合理安排

来源:101教育网整理 2021-09-28 字体大小: 分享到:

  在中考考试来临之前,做好一个合理的饮食安排也是一项重要的任务!到底吃什么可以抗疲劳?怎样吃才能缓解压力?父母弄清楚这些,才会对孩子起到帮助作用!101教育网整理分享!

  中考备考阶段一日三餐的合理安排

  早餐要吃好

  早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。最好的早餐,包含缓慢释放的碳水化合物,比如全燕麦粥,全麦面包或低糖麦片等。因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物,比如牛奶,酸奶或鸡蛋,使你感到更持久的饱腹感。

  午餐要量足质高

  午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,补充上午的热量消耗,储备下午的热量,有承上启下的作用。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

  晚餐少吃睡得香

  孩子的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

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