2020中考备考

中考

101教育热线电话
400-6869-101
微信
当前位置: 中考> 中考备考> 中考备考策略> 中考心理

中考前的心理辅导方案

来源:101教育网整理 2017-05-31 字体大小: 分享到:

  中考前的心理辅导方案,中考前的心理对于同学们来讲很重要,会影响考试的成绩,怎么调节呢?给同学们列举下方法,101教育带大家共同学习。

  何指导考生进一步调整好心态,以良好的心态、充足的实力来迎接中考呢?

  一、正确的认识

  中考是一次基础性的选拔考试,试题难度不会太大,绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样,认真、努力就行了。

  同时要告知学生,考试不是命运大决战,也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下,名落孙山是很正常的事,这决不是耻辱。即使这次考不上好学校高中,普通高中也可以,只要自己肯努力,改变命运的机会多得是,成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀,树立崇高的志向,做好考得上和考不上的两手准备,榜上无名,脚下有路。只要你能情绪饱满,临场不乱,思想上没有包袱,就能应试自如,取得理想的成绩。

  二、充足的自信心

  自信是成功的起点。教师要让学生坚信,经过几个月全面、系统的复习备战,对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段,要相信自己,相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂,只有有了充足的自信心,才能达到你的目标。

  为了进一步增强信心,中考前十天考生就不要再做难题,不要再一味地、漫无目的地做新题,否则会增加自己的心理压力。与此相反的,可以再复习一下最基础的知识,这些自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增。例如,英语可以复习一下单词、短语、语法等基础知识,练练听力等。除此之外,考生还可以在中考前一个星期进行自我暗示,每天默念或是大声喊出来。例如:说几遍:“If I think I can, I can .” “I’m the best one .”

  同时还要根据考生的个体差异,增强考生的信心。每个学生的智力水平、掌握的知识程度都不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己边所能及的目标,中考就是成功的。临考前,不要再同高于自己水平的同学比较,这样做的结果只能使自己的自信心受挫。此时要做的是:相信自己的实力,达到自己的预定目标就是成功。

  若自信心还是不足,重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实,还存在知识空白点。此时考生再焦虑或着急已无济于事,教师可帮助考生根据实际情况,尽可能夯实基础知识。另外,考生也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验,适当与同学进行交流以放松情绪。教师应多肯定、多鼓励焦虑的考生,多指出他的优点所在,多说“I believe you .”这样有助于提高考生的自信心。

  三、良好的作息

  “身体是革命的本钱”,一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此,教考生学会休息显得尤其重要。临近中考,考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间。早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右较合理,睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,只有有了充沛的睡眠,才能有充沛的精力,才能在中考时进入状态,正常地发挥。

  另外,有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要以平常心对待,顺其自然,排除杂念,不去多想。更不要轻易服用安眠类药物,这样会对大脑有抑制作用,影响中考的发挥。

  四、适当的娱乐

  适当的娱乐能陶冶考生的性情,有利于考生保持良好的心境。中考前几天,教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐,看一些娱乐性的电视节目,如相声、小品等,读一些短小的英文故事,这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑,也不要收看有刺激性的电视节目,比如武打片,否则容易引起大脑的高度兴奋,可能会抑制已掌握知识的发挥。

  五、简单的运动

  通过简单的锻炼、适当的运动,可以让考生消除疲劳、缓解压力。

  中考前,教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车,或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动,都要抬头挺胸、精神抖擞,彻底地放松心态,以期获得愉悦轻松的好心情。

  但切记不要做剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。

  六、充分的准备

  考前还要有充分的物质准备。“兵马未动,粮草先行”,考试也是一样。考前教师要再三叮嘱考生,最好自己准备考试所需用品;还要根据天气情况,准备好雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间作些调查,做到心中有数。只有这样,才能轻松地进入考场,才会取得理想的成绩。

  以上为大家介绍了中考前的心理辅导方案,最后祝大家考试顺利,更多资讯请关注101教育。


上一篇:考生中考心态如何调节?

下一篇:中考心理如何调节?

2020中考考前辅导
标签: 中考 心理 (责任编辑:anna)

寒假学习资料限时领

姓名
手机号
年级
*图形验证码
获取验证码
免费预约
1v1中考期中备考