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2018年中考体育引体向上训练方法

来源:101教育网整理 2017-11-19 字体大小: 分享到:

  101教育网小编给大家说说关于中考训练方法,各位考生阅读以下关于2018年中考体育引体向上训练方法,做好考试准备。

  【练习方法】

  一、刚开始练习引体向上时,如果一个也完成不了,应该进行一些基础的力量练习,多练俯卧撑或进行一些器械练习。

  1、可以练习斜身引体,身体如y形,要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成斜悬垂,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

  2、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

  3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈正握或反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

  4、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

  5、双杠的支撑前行,每次身体重心移动到支撑手方向,另一手向前移动一次,两手交替行进。双杠的曲臂快推,双手直臂支撑,曲肘身体下降,在快速把手臂伸直。

  以上是2018年中考体育引体向上训练方法的内容整理,欢迎大家多看看,更多内容请关注101教育网。

标签: 中考 中考体育 训练方法 引体向上 (责任编辑: Queen )
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