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2018年中考体育仰卧起坐训练技巧

来源:101教育网整理 2017-11-19 字体大小: 分享到:

  为帮助各位考生更好的进行体育锻炼,101教育网小编给大家整理了2018年中考体育仰卧起坐训练技巧,欢迎大家参考。

  中考体育【仰卧起坐】考试技巧:

  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

  注意事项:在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

  以上是2018年中考体育仰卧起坐训练技巧的内容介绍,希望对大家有帮助,更多内容请关注101教育网。

标签: 中考体育 仰卧起坐 训练技巧 (责任编辑: Queen )
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